Los suplementos deportivos más populares 4

Los suplementos deportivos más populares

Seas consumidor o no de suplementos deportivos, seguro que has oído hablar de ellos en múltiples ocasiones. Son fórmulas de nutrientes que según su composición ofrecen unos beneficios determinados, como por ejemplo potenciar el rendimiento y la recuperación de los deportistas. En el post de hoy te vamos a contar cuáles son los suplementos deportivos más populares. Recuerda que antes de empezar su consumo es importante consultar a un experto de la salud para que te aconseje según tu organismo y tus objetivos. 

Los pre-entrenos

En esta categoría englobamos muchas marcas, puesto que cada una tiene su “fórmula especial”. El objetivo de los pre-entreno es hacer que tu organismo esté preparado para el entrenamiento y por ello han de consumirse un rato antes del ejercicio. Suelen tener un elevado contenido de cafeína, L-citrulina (precursor de la arginina), beta alanina, L-Carnitina, ginseng, vitaminas… y un precio elevado frente a otros suplementos. 

BCAA´s

Estas siglas se refieren al inglés “Branched Chain Amino Acids”, los aminoácidos de cadena ramificada, que contienen, básicamente la leucina, la isoleucina y la valina. Son un suplemento muy común dentro de los deportes de fuerza. Entre sus beneficios, ayudan a la síntesis de proteína y evitan el catabolismo. Del mismo modo, los BCAA favorecen la preservación de las reservas de glucógeno, que es usado como combustible para el cuerpo.

Batidos de proteínas

Se podría decir que este es el suplemento más consumido por su polivalencia, ya que refuerza la recuperación y el crecimiento muscular.

Los batidos de proteínas se diferencian por su de ratio proteínas y carbohidratos. Si el suplemento está orientado a ganancia de peso, llevará más carbohidratos, si está más orientado a definición llevará más proteínas.

Existen 3 niveles de pureza del suplemento: la proteína concentrada, la aislada y la hidrolizada, según la manera en que ha sido procesada para obtener el producto final; cuanto más pura, más alto es su precio.

Los suplementos deportivos más populares 5

Creatina

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en nuestros músculos y células nerviosas, muy parecido a los aminoácidos en cuanto a su estructura molecular. Se sintetiza de forma natural en el hígado, en el páncreas y en los riñones a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina. Tiene influencia directa en el transporte de ATP y en ser eficaz para incrementar la fuerza muscular y la masa magra. En este sentido, la creatina ha demostrado tener resultados reales en deportes de alta intensidad o con demandas de fuerza explosiva importantes.

Beta Alanina

La beta alanina (presente en muchos suplementos pre-entrenos) es un aminoácido no esencial y se trata del único beta-aminoácido que se genera de forma natural. La gracia de este suplemento, no es el aminoácido en sí sino la carnosina, un dipéptido formado a partir de beta alanina e histidina.

La carnosina presenta diversos beneficios como sus propiedades antioxidantes y su capacidad para reducir la acidez producida por la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio, especialmente en ejercicios de alta intensidad. Puedes encontrar la beta alanina de manera natural en alimentos de origen animal, en especial en carnes rojas y blancas.

L-Carnitina

Es una molécula que el cuerpo fabrica para quemar grasa a partir del aminoácido lisina y la vitamina C, presente también en algunos alimentos como la carne. Para que este suplemento tenga efecto se deben respetar las altas intensidades de entrenamiento y las horas de sueño recomendadas. 

HMB

El HMB o Hidroximetilbutirato es un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los BCAA´s de los que hemos mencionado antes). Se trata de un suplemento muy popular entre aquellos que entrenan la fuerza, ya que protege al organismo del desgaste muscular y la degradación de proteínas después del ejercicio. En pocas palabras, hablamos de un recuperador a tomar idealmente después de entrenar o antes de irnos a dormir.

L-Glutamina

La glutamina es un aminoácido de tipo no esencial, es decir, el organismo puede producirlo de forma natural al sintetizarlo a través de los alimentos. Es uno de los aminoácidos más abundantes en los grupos musculares y su función principal es el transporte de nitrógeno para que se puedan cumplir las actividades metabólicas del cuerpo.

Dado que interviene en una cantidad enorme de los procesos básicos del organismo, se considera un supersuplemento.

Los suplementos deportivos más populares 2

Caseína

La caseína es como se conocen popularmente las proteínas de la leche agrupadas en micelas. Es una proteína de asimilación lenta por lo que su consumo se recomienda de noche. Contribuye a la conservación de la masa muscular por su aporte de aminoácidos esenciales que el cuerpo tarda más tiempo en absorber.

Glucosamina

La glucosamina la genera de forma natural nuestro organismo y es uno de los componentes fundamentales de los cartílagos, que son los encargados de absorber los impactos y de actuar como amortiguadores para nuestras articulaciones.

La glucosamina, el colágeno, la curcumina, el jengibre, el sulfato de condroitina… todos tienen, ya sea por sus propiedades anti inflamatorias o por encontrarse en cartílagos y ligamentos, propiedades que ayudan al mantenimiento de la salud de las articulaciones.

Hasta aquí nuestra lista de suplementos deportivos. Existen una vasta cantidad de suplementos más allá de los enumerados, pero como siempre, ¡consulta con un médico para poder aconsejarte!

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *