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7 Ejercicios para hacer en casa y mantenerte en forma

¿Es posible mantenerte en forma haciendo ejercicio dentro de tu casa? La respuesta es sí, con voluntad y constancia.

En el post de hoy te enseñaremos varios ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y sobre todo en tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y sentirte bien físicamente.

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio muy polivalente que refuerza tanto las piernas como la espalda. Es importante vigilar la postura y no encorvarse, ya que así evitarás posibles lesiones. El ejercicio se basa en flexionar las rodillas, bajando y subiendo el cuerpo repetidamente. Para que sea más efectivo, puedes hacer 3 series de 15 repeticiones. Si quieres añadir dificultad puedes sujetar algún objeto de peso en tus brazos sin encorvar la espalda. 

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Abdominales

Tener un core fuerte te ayudará a evitar posibles dolores de espalda y a mantener una postura correcta. Hay muchas formas de hacer abdominales. La manera más extendida es estirado en una alfombra, elevando el tronco sin forzar el cuello y con la espalda recta. 

Salto a la cuerda

Se considera como uno de los ejercicios más completos para hacer cardio y quemar grasa con el mínimo de material extra. No hace falta que te compres una comba, cualquier cuerda rígida puede valer para hacer el ejercicio. Trata de saltar durante o más de 15 minutos para notar los resultados. Además de hacer cardio, trabajas tus reflejos y el equilibrio.

Zancadas

Las zancadas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer piernas y glúteos. Consiste en doblar ambas rodillas a 90 grados como si hicieras un paso hacia delante. Una vez domines la técnica te recomendamos que añadas peso para aumentar la eficacia sujetando algún objeto de peso en cada mano.

Flexiones 

Bajar y elevar el cuerpo ayudándote de los brazos es la mejor manera de fortalecer los músculos y ganar fuerza. Con este ejercicio también activarás otros músculos como el pecho y la espalda. Si estás empezando ayúdate con las rodillas y si tienes más experiencia puedes añadir dificultad poniéndote una mochila con algo de peso. 

¿Es posible mantenerte en forma haciendo ejercicio dentro de tu casa? La respuesta es sí, pero hace falta voluntad y constancia. En el post de hoy te enseñaremos varios ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar y sobre todo en tu casa que te ayudarán a mantenerte en forma y sentirte bien físicamente. Sentadillas Las sentadillas son un ejercicio muy polivalente que refuerza tanto las piernas como la espalda. Es importante vigilar la postura y no encorvarse, ya que así evitarás posibles lesiones. El ejercicio se basa en flexionar las rodillas, bajando y subiendo el cuerpo de manera repetida. Para que sea más efectivo, puedes hacer de 3 a 5 series de 15 repeticiones. Si quieres añadir dificultad puedes sujetar algún objeto de peso en tus brazos sin encorvar la espalda. Flexiones Bajar y elevar el cuerpo ayudándote de los brazos es la mejor manera de fortalecer los músculos y ganar fuerza. Con este ejercicio también activarás otros músculos del pecho y de la espalda. Si estás empezando ayúdate con las rodillas y si tienes más experiencia puedes añadir dificultad poniéndote una mochila con algo de peso. Abdominales Tener un core fuerte te ayudará a evitar posibles dolores de espalda y a mantener una postura correcta. Hay muchas formas de hacer abdominales. La manera más extendida es estirado en una alfombra, elevando el tronco sin forzar el cuello y con la espalda recta. Salto a la cuerda Se considera como uno de los ejercicios más completos para hacer cardio y quemar grasa con el mínimo de material extra. No hace falta que te compres una comba, cualquier cuerda rígida puede valer para hacer el ejercicio. Trata de saltar durante o más de 15 minutos para notar los resultados. Además de hacer cardio, trabajas tus reflejos y el equilibrio. Zancadas Las zancadas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer piernas y glúteos. Consiste en doblar ambas rodillas a 90 grados como si hicieras un paso hacia delante. Una vez domines la técnica te recomendamos que añadas peso para aumentar la eficacia sujetando algún objeto de peso con cada mano. Escalones Subir y bajar escalones es una manera de hacer cardio y a la vez de trabajar piernas y glúteos. Puedes hacer este ejercicio subiendo las escaleras de tu edificio o también lo puedes hacer con la ayuda de alguna superficie un poco elevada como una silla baja o un taburete. El ejercicio consiste en subirse y bajarse de del objeto apoyado a la pared durante un mínimo de 2 minutos. Plancha Es un ejercicio inverso a los abdominales y similar a las flexiones que tiene como objetivo fortalecer el core. En este caso, debes aguantar el torso en el aire, apoyándote en el antebrazo y en los dedos del pie. Al principio costará aguantar apenas 30 segundos, pero con la práctica lograrás aguantar por más de un minuto. Fondos de tríceps El tríceps es el músculo olvidado para muchos pero que tiene una función fundamental en la musculatura de los brazos. Con tal de fortalecer los tríceps puedes ayudarte con una silla, colocarte espaldas a ella, agarrando el borde con las manos intentar bajar y subir el torso. Un fondo de triceps efectivo consta de 3 series de 15 repeticiones.

Escalones

Subir y bajar escalones es una manera de hacer cardio y a la vez de trabajar piernas y glúteos. Puedes hacer este ejercicio subiendo las escaleras de tu edificio o también lo puedes hacer con la ayuda de alguna superficie un poco elevada como una silla baja o un taburete. El ejercicio consiste en subirse y bajarse del objeto apoyado a la pared durante un mínimo de 2 minutos. 

Plancha

Es un ejercicio inverso a los abdominales y similar a las flexiones que tiene como objetivo fortalecer el core. En este caso, debes aguantar el torso en el aire, apoyándote en el antebrazo y en los dedos del pie. Al principio costará aguantar apenas 30 segundos, pero con la práctica lograrás aguantar por más de un minuto. 

Fondos de tríceps

El tríceps es un músculo olvidado para muchos pero que tiene una función fundamental en la musculatura de los brazos. Con tal de fortalecer los tríceps puedes ayudarte con una silla, colocándote espaldas a ella, agarrando el borde con las manos e intentar bajar y subir el torso. Un fondo de triceps efectivo consta de 3 series de 15 repeticiones.

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